スポーツの秋。
ふだん運動不足だからウォーキングでも始めてみようかなと思っている方は多いと思います。
そうですよね。いきなりジョギングとか負荷の高い運動をやるのは、若い時ならいいですが、40代も超えると、逆に身体に無理がきて、どこかが痛んだりする結果になります。
どこかが痛むと余計に運動はできなくなりますので、ふだん運動不足の人ほど、身体に無理のないウォーキングがおすすめです。
でも、どんな運動でも継続しないと意味がありませんよね。
1回や2回やったからといって、そのあとやめてしまえば何の効果も期待できません。
このページでは、怠け者の私が試行錯誤した結果、成功した方法と、実感している効果をご紹介します。
ぜひ参考になさってください。
ウォーキングが続かない理由
あなたもありますよね。せっかく決心したウォーキングが、大して続けられずに何となくやらなくなってしまった経験。私もありますよ。幾度となくあります。
いったいウォーキングが続かない理由は何なんでしょうか。
私が思い返すに、ざっくりこんな理由が挙げられると思います。
- 今日は寒すぎるから無理
- 今日は暑すぎて体に悪い気がする
- 雨が降ってるからしょうがない
- 昨日頑張ったから今日は疲れちゃった
- 臨時の予定が入って行くタイミングを逃しちゃった
- この時間に行くと、ママ友に会いやすい（人目が気になる）
- 今日はそういう気分じゃない
- 着替えたり荷物を持ったりが面倒
- 歩いていても、信号で止まったり坂がきつかったり、継続して歩けない
ざっとあげるだけでもこれだけあります。
人は飽きる生き物なので、最初はテンションが高くても、習慣化するまでにはなかなか至らないのが現実ですよね～。わかります。
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怠け者の私でもウォーキング継続に成功できた方法
ネット上でググってみると、「ウォーキングを継続させるには、1日の自分の行動にウォーキングを組み込みましょう」とあります。私もやってみましたが、それではうまくいきませんでした。
今日は暑すぎるから、寒すぎるから…。
という上記の理由が、やはり邪魔をするんです。
┐(´д｀)┌ そんなに単純なものじゃないわ～
と実感しました。
そこで、怠け者の私でもウォーキング継続に成功できた方法とは？
それは、「え～」と言われるかもしれませんが、スポーツジムに入ったことです。
確かに月謝はかかります。でも考えてもみてください。
ウォーキングが続かないということは、何の運動も続けられないということですよね。
上手に継続できる人は、生活に上手に組み込んでとっくに継続しています。
でも、自分の意志だけでは続けられない人もいるんです。私のように＾＾；
運動が続かずに身体が弱ったり病気になったりするくらいなら、月に数千円のお月謝は、必要経費だと私は考えました。
同じスポーツクラブでも、平日の昼間限定とか、行く回数限定とか、月謝の安いコースもありますので探してみてください。
また、市区町村がやっているジムスペースが家の近くにあったら、1回300円程度で利用できたりします。
近所のウォーキングとマシンのウォーキングの違い
スポーツジムに行って、マシンでウォーキングする時のメリットはこんなにあります。
- 暑くない、寒くない、天候に左右されない
- 歩くペースや傾斜を自分の体力に合わせて調整できる
- 信号も坂道も近所のママも、邪魔者が何もないので、ずっと一定のペースで歩ける
- 好きな音楽を聴きながら歩ける（公道だとイヤホンは危険になることもあるし、動きによってイヤホンのコードが腕にひっかかってイライラする）
- マシンの回りに必要なグッズを置いておけるので、歩きながらドリンクを飲むのも余裕
- 全員が歩いているので、人目はまったく気にならない
- 自分が太っていても、老けていても、恰好がダサくても、気にする必要がない
- 途中で疲れても、なぜかマシンだと最後まで歩ける
- ウォーキングに飽きてどうしても歩きたくなければ、バイクや筋トレなどの代替手段がある
とにかく、荷物もないし暑い寒いもないし、自分のペースで決まった時間を歩けるのがいいですね。
慣れてきたら速足にすることもできますし、ジョギングに持ち込むこともできます。
近所の道路だったら、そんなことはあり得ません。
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逆に、近所を歩くメリットと言うのは、お金がかからないことくらいですね。
あとはジムの圧勝です。一度試してみてください。その良さがわかります。
「面倒でジムに行かなければ歩けないじゃん」と思うかもしれませんが、
面倒でジムにも行けない、面倒で近所も歩けない、というのであれば、ウォーキングは諦めてください(笑)
まずは、起床時のストレッチから始めるのもいいですね。
私も最初はそうしてました。
ウォーキングを継続した私の実感
ウォーキングを継続してみて（週に３回ほど）、私が実感している効果はこんな感じです。
- 明らかに体力がついた
- 今まで走れなかったのが、小走りできるようになった
- 前よりも意欲が湧くようになった
痩せたか？というと特に痩せてません。食事制限もしてませんし。
私は40代ですが、30分程度のウォーキングだけでは痩せないんでしょう。
ただ、体力がついたり意欲が湧いたり、というのは、この年代になると非常に重要なことだと思います。
放っておくと、ひざが痛くなったり肩が痛くなったり、何をするにも億劫になったりしますが、ちょっとした運動の継続で、楽しく毎日を過ごせるようになったことは、すごく貴重なことだと感じています。
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まとめ
ウォーキングの話とは少しズレるのですが、私はウォーキング以外にも筋トレやプールも利用しています。
それによって、本当～～にひどかった四十肩が完治しました。
左右両方が痛くて腰に手を当てることすらできませんでしたから。
運動の継続は、たとえ痩せなかったとしても、それ以上のメリットがありますので、特に40代以上の方にはぜひ実践していただきたいな～と考えます。
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