出産おめでとうございます。初めて我が子と対面した時の感動は忘れられませんよね。
その感動が落ち着いて、日々の生活が戻ってきたら妊娠中に落ちてしまった筋肉やたるんでしまった身体をしぼって妊娠前のプロポーションに戻りたいですよね。
でも、産後の身体のことを考えるとどんなダイエットがいいのかわからないと困っていらっしゃいませんか？
私もそうでした。授乳があるから食事制限はできないし、赤ちゃんのお世話があるから外出もままならないし・・・。おまけにまだちょっと身体がしんどい。
そんな時はラジオ体操が最適なんですよ。え？ラジオ体操・・・？そうです。子どもの頃よくやりましたよね。
あの音楽を頭で再生するだけで自然と身体が動いちゃうほど刷り込まれているラジオ体操です。
それが実は産後ママのダイエットにとってもいいんですよ。
どういいのか、これからご説明していきますね。ぜひ参考になさってください。
産後のダイエットにラジオ体操が最適な理由３つ
本当にラジオ体操でダイエットになるの？そう思っていらっしゃるかもしれませんね。ここではラジオ体操が最適な理由をご説明していきたいと思います。
最適な理由１
ラジオ体操はたった3分少々で、１３種類も体操が入っているんです。
全身の筋肉は６００個ありますが、ラジオ体操はそのうちのなんと４００個の筋肉を使っています。普段の生活では使わないような筋肉も動かしているわけです。
さらに動かしている筋肉を意識しながらラジオ体操をしっかりすると、筋肉の弾力性が増し、血行が良くなるので産後ママにとってうれしい効果がたくさんありますよ。
例えば、
- 肩や腰を回すことで肩こりや腰痛が改善する
- 全身を使うことで血行が良くなり代謝が上がる
- 代謝が上がることで脂肪が燃焼しやすくなる
- 身体中の筋肉を使うことでボディラインが引き締まる
- 身体を動かすことで腸が刺激され便秘の解消に効果がある
- さらにストレス解消にも効果あり
などです。
最適な理由２
特別な道具は何もいりません。室内でいつでも気軽にできますし、体操を身体が覚えているのですぐできます。
雨の日や暑い日、寒い日も室内で行えるのでへっちゃらですよね。外に出ないので美肌の大敵、紫外線だって気になりません。
赤ちゃんが寝ている時にもすぐできます。（赤ちゃんにぶつからないように十分安全な距離をとってくださいね）
最適な理由３
消費カロリーは１回でおよそ３０キロカロリー。３回繰り返せば３０分のウオーキングと同等のカロリーを消費できます。
ラジオ体操の１回は３分くらいですから３回でたった９分ですよ。ウオーキングより効率がいいことがわかりますよね。
さらにダイエットに効果的な時間帯は１６時から18時の間です。人間の身体はこの時間帯に一番体温が高くなるのでこのタイミングで体操することで、より脂肪の燃焼効果に期待ができますよ。
すごくないですか？夏休みの朝、ハンコをもらうために早起きして通ってたラジオ体操・・・侮れないですね。
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ラジオ体操ってこんなにいいんだ！よしそれならいっぱい体操して早く体型を戻したい！
そう思っていらっしゃることと思いますが、ちょっと待ってくださいね。
産後すぐの運動は注意が必要なんです。その理由は、
骨盤がゆるんでいる
出産で骨盤は広がっています。今、骨盤は不安定な状態です。このとき身体に負担をかけてしまうと股関節痛や尿漏れ、下半身太りの原因になる恐れがあります。
免疫力が下がっている
産後は免疫力が下がるため、感染症にかかりやすい時期です。まだ安静にしておくのが大切です。
貧血に注意
母乳をあげていると貧血になることがあります。貧血になっているときに運動するときは注意が必要です。
などです。なので、運動をしたいと思う気持ちはよくわかりますが、産後すぐはご自分の身体を休ませることを優先してくださいね。
でも大丈夫です。この時期の一番のダイエットは赤ちゃんのお世話をすることですから。
母乳をあげることで大きくなった子宮は収縮していってお腹はへこんでいきますし、授乳１回１００ミリあげると６０～７０キロカロリーほど消費するんです。
新生児の頃は１回にあげる量は２０～４０ミリくらいですが１日で考えるとかなりの消費カロリーになりますよ。
１か月検診を待って運動を始めましょう。
１か月検診を受けて異常なしと診断されたら運動を始めて大丈夫です。
赤ちゃんのお世話にも慣れてきたこの頃から普段の生活に戻していって大丈夫です。積極的に身体を動かしましょうね。
身体を動かすことで血流が良くなって母乳の出も良くなりますよ。
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まとめ
いかがでしたか？ラジオ体操ってこんなに効果があったなんて知らなかったですよね。
私は以前、夏休みに小学生になったうちの子とラジオ体操に参加してみたら地域の入園前の子どもからお年寄りの方まで参加されていて驚いたことがありました。
皆さん、効果をご存知だったのかもしれませんね。あなたもお子さんが大きくなったら地域のラジオ体操に参加されてみてはいかがですか？
ラジオ体操で健康的な毎日を過ごしていきたいですね。
