「プールダイエットで今年こそ痩せるぞ～！！」と意気込んでいる、そこのあなた！せっかく取り組むなら、一番効果が出るようにダイエットしたいですよね？
効果的にダイエットするためには、どんな水泳メニューをやっていくかってことが大事！それももちろん正解です。だけど、それと同じくらい大事なのが「プールに通う頻度」
この記事では、これからプールダイエットに挑戦しようと考えているあなたのために、週にどのくらいプールに通えばダイエットに効果的なのか、そしてダイエットにおすすめの水泳メニューをご紹介していきます！
一生懸命取り組んでも「効果が実感できなくて、続けられなかった…。」なんてことになったらすっごくもったいない！
そんなことにならないためにも、この記事を参考にプールダイエットに挑戦してみてくださいね！
プールダイエットの最も効果的な頻度とは？効率的に痩せよう！
まず、プールダイエットに効果的な頻度ですが、本当の理想を言えば、回数は多ければ多い方が良いです。
だけど、慣れていないうちから回数を多くしても、
「しんどくてプールに通うのが嫌になっちゃったなぁ。」
「仕事帰りにこれはキツイな…。」
と、嫌になってしまい、続けられなくなってしまいます。そうなってしまっては意味がないので、週に２～３回、無理のないペースで継続して行うということが大切です。
週に２～３回でも、継続して行えば、十分効果は出ますよ☆とにかく、継続してプールに通うことが大事。通う回数を増やすのは、慣れてきてからにしましょう！
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プールダイエット初心者必見！効果的な水泳メニューと注意点
初心者向けのメニューと慣れてきた時用に少しレベルアップしたメニューをご紹介します☆時間や距離はあくまでも目安なので、その日の自分の調子に合わせて変えてみたりしてくださいね！
また、プールに入る前には、必ず準備体操を行うようにしましょう。
初心者向けメニュー
１日１時間程度、距離は合計５００ｍほど（２５ｍプールなら往復１０回）が目安。
水中ウォーキング
背筋を伸ばし大股でウォーキングすると、よりカロリーが消費できます。
太もも上げウォーキング
膝を水面まで上げるようにしてウォーキングします。
クロール
クロールは全身の筋肉を使える万能な泳ぎ方です。水をかく、息継ぎの時の体のひねりなど、意識してみてください。速く泳ぐのではなく、ゆっくり時間をかけて泳ぐことがポイント☆
慣れてきたら行うメニュー
１日１時間程度、距離は合計５００ｍほど（２５ｍプールなら往復１０回）が目安。
慣れてきたら、内容を少しレベルアップしたものに取り組んでみましょう。
水中ウォーキング
まずはウォーミングアップ！
太もも上げウォーキング
ゆっくり太ももを上げ下げするようにしてください。
- クロール
- 背泳ぎ
- 平泳ぎ
この３つは、全力でスピードを出して泳ぐのではなく、ゆっくり時間をかけて泳ぐようにしてくださいね！ゆっくり時間をかけることで、有酸素運動となり、脂肪が燃焼されやすくなるんですよ～☆
水中ウォーキング
最後にゆっくりウォーキングをして、クールダウン。
このメニューもこなせるようになってきたら、泳ぐ時間と距離を長くして挑戦してみてくださいね！その頃には、ダイエット効果を実感してきているはず☆
また、水の中にいるので汗をかいていないと思いがちなんですが、意外と体の中の水分は失われています。こまめに水分補給することを心掛けてください。
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まとめ
プールダイエットのコツはゆっくり時間をかけて泳ぐこと。そして、無理は禁物です。
楽しくプールダイエットに取り組んで、あなたの憧れるボディを手に入れちゃいましょう☆
