毎日暑くなると、夏バテなのか、
お腹は空くけど気持ち悪くて食欲がない…
という状態になることがありますよね。
こんな時にはどうしたらいいんでしょうか？
食欲不振で食べたくないけど、食べないままでいいんでしょうか？
もし食べるのなら、何を食べたら効果的なんでしょうか？
そのあたりの疑問にお答えします。
ぜひ参考になさってください。
夏バテで食欲がなくなる原因
夏バテとは、本来、猛烈な暑さに体が耐えかねて体調を崩すことを言いますが、近年では冷房の普及によって、逆に冷え過ぎによる体の不調も夏バテと言うようになりました。
原因は違いますが、結局は体温の調節をする自律神経のバランスが崩れてしまうこと。
これによって、
- 倦怠感
- 食欲不振
- 思考力低下
- 下痢または便秘などの胃腸障害
- 不眠
といった症状を引き起こします。
自律神経のバランスが崩れると、胃の機能が低下して、胃腸の血行が不良になり、空腹になっても食欲がわかなくなります。これが、夏バテで食欲がなくなる正体です。
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夏バテしたときの注意点
夏バテしたということは、胃腸の機能が低下して弱っているということですから、胃腸をいたわる食べ物を摂ることが大事です。
毎日暑いと、ついつい冷たい食べ物・飲み物ばかりになってしまいますが、これは胃腸には実は良くありません。胃腸を冷やすことでなおさら血行が悪くなり、回復の邪魔になってしまいます。
また、胃腸の回復を促すためには、体力を落とさないことも大事です。
なので、食欲がないから・気持ち悪いからと言って、何も食べないのはよくありません。
少しずつでも、体力をつける食べ物を摂ることが大事になります。
「何も受け付けない」というときには無理して食べる必要はありませんが、少しでも食べられるようになったら、
- 栄養があるもの
- 消化吸収がいいもの
- ビタミン、ミネラルを含むもの
を選んで摂る様にしましょう。量より質を重視するよう、心がけましょう。
夏バテにおすすめの食べ物
カリウムを含む食品
夏はたくさん汗をかきます。それにしたがって体の中の必要な栄養素も流れ出てしまいます。中でもカリウムは、夏場に積極的に摂りたい栄養素です。
カリウムを多く含む食品は
- トマト
- きゅうり
- スイカ
- 海藻など。
やっぱり夏が旬の食べ物が多い印象ですね。
カリウムは水で煮ると溶けだしてしまうため、生で食べるのがおすすめです。
身体のだるさにはビタミンB1,B2
ビタミンB1、B2は水溶性なので、汗と一緒に流れ出てしまいます。
これが足りなくなると、エネルギーを作る機能が落ちて、倦怠感を感じる原因となり、冷え性も加速します。冷房病かな？と思ったら、特に摂りたい栄養素ですね。
ビタミンB1、B2は摂りだめができません。こまめに摂取するようにしましょう。
具体的には、
- うなぎ
- 豚肉
- 鮭
- ナッツなどです。
土用の丑の日にウナギを食べるのも、理由があったんですね。
水分補給も忘れずに
ご存知とは思いますが、水分補給も忘れないようにしてください。目標は1日に1.5リットルです。麦茶や水などで摂取しましょう。
コーヒー、緑茶などは、利尿作用があるため、水分補給には適しません。
まとめ
食欲がなくなって食べ物が食べられなくなると、元気もなくなって、ついつい喉ごしのいい冷たいものに頼りたくなりますよね。でもそれが、さらなる倦怠感の原因になっていたんですね。
夏バテは、暑すぎても冷やし過ぎても起こります。適度に冷やした室内で、温かいものを食べるのが、身体に良さそうです。元気に暑い夏を乗り切りたいですね。
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