ジリジリと暑い日が続いていますね。これだけ暑いと何もしていなくても勝手に汗が出てきて体中ベタベタ…でもすぐにシャワーを浴びられるわけじゃないので困りますよね?。
しかもこの時期って、自分の体のニオイが気になりませんか？
出勤で満員電車に乗る人は特に密集した場所にいるので、なおさら自分の臭いが気になると思います。
周りにちょっと体臭の気になる人がいると「私は大丈夫かな…」と心配になるんですよね。
体臭の原因は色々ありますが、不摂生や偏った食事が続いていたり疲れやストレスが溜まっているだけでもイヤ?な臭いが出てしまうんです。
体臭に関してはデリケートな部分なので、たとえ周りの人が体臭に気づいていてもなかなかハッキリと教えてもらえませんし、こちらから気になる臭いがする人に伝えることも難しいですよね。
「最近ちょっと臭う気がするなぁ」「家族の体臭をさり気なく良くしてあげたい」と思っているあなた！
自分では臭いに気付きにくいですし、自分だけでなく仲の良い人が体臭のせいで周りの人から避けられてしまったらかなりショックですよね？
この記事では、体臭の改善に期待できる食材と、体臭に効果がある安心お食事メニューをご紹介しています。
毎日の食事に取り入れるだけでイヤ?な臭いとさり気なくサヨナラ出来ますよ！
私や家族は今の所大丈夫ですが、美味しそうなメニューが多いので予防と言う意味でも定期的に体臭改善メニュー食べようと思いました。ぜひ参考にしてくださいね。
食事で改善！体臭に効く食材とは？
スプレーや薬じゃないと改善出来ないと思っていた体臭、実はすぐ手に入る食材を摂るだけでOKなんです。体臭に効く身近な食材をご紹介します。
アルカリ性の食品
アルカリ性の食品はニオイの素を抑える事が出来ます。
アルカリ性の食品には、梅干し・わかめやめかぶなどの海藻類・ほうれん草や小松菜などの葉物・大豆製品がありますが、その中でも梅干しのクエン酸は口の中を殺菌し、疲労回復や汗の臭いを抑える効果もあるので一石三鳥と言えますね。
女性はイソフラボンが含まれている大豆製品を摂れば、女性ホルモンが減ることで出やすくなる体臭の予防に効果的です。
抗酸化作用がある食品
体臭を予防するには、抗酸化作用に期待できる食品も必要です。
生活習慣予防にも重要な抗酸化作用がある食品には、ミネラル・ビタミンC・ビタミンEがたっぷり含まれています。
特にビタミンCは体内で作れませんし、貯めておくことも出来ないので、毎食こまめに摂りたいものです。
レモン（レモン汁もOK）やアセロラやキウイのフルーツ、カテキンに多く含まれています。
ブルーベリーやリンゴのようなポリフェノールが多く含まれている食品も抗酸化作用が高いので、最低でも１日１回は食事に取り入れましょう。
食物繊維が豊富な食品
じゃがいもやごぼうなどの根菜・キノコ類・わかめや昆布の海藻類など、食物繊維が豊富な食品を摂れば、デトックス効果のおかげでニオイ物質を体の外に出して便秘解消と体臭対策になります。
発酵食品
味噌・納豆・ヨーグルトなどの発酵食品は腸活にもピッタリな食品ですよね。
腸内の悪玉菌が減る代わりに善玉菌が増えるので腸内環境が整い、ニオイの元が生成されるのを防いでくれますよ。
和食基本の日本人にとっては毎日の食事で摂りやすい食品なのが嬉しいですね。
体臭に効く食材を使ったメニューベスト６！
体臭に効果のある食べ物を少しでも手軽に多く摂取するためにも、おすすめの改善メニューを６つご紹介します。
甘酒ヨーグルト
材料
- 米麹の甘酒（ストレートタイプ） １００ｍｌ
- 無糖プレーンヨーグルト １００ｇ
作り方
器に甘酒とヨーグルトを入れ、なめらかになるまでよく混ぜたら出来上がりです。
はちみつレモン酢
材料
- はちみつ １/４カップ
- 酢 １/４カップ
- レモン １個
作り方
- レモンは皮ごと使うのでよく洗う。ワックスが気になる場合は黄色い部分だけピーラーでむいてもOKです。
- レモンを５mm幅の輪切りにします。
- 煮沸消毒した瓶に輪切りにしたレモン・はちみつ・酢を入れ、はちみつが溶けるまでしっかり混ぜれば完成です。
水や炭酸で割って飲んでくださいね。
ごぼうのすりごま和え
材料
- ごぼう ３本
- すりごま 大さじ２
- しょうゆ 大さじ２
- 酢 大さじ１
- 砂糖 大さじ２
- 白だし 小さじ１
作り方
- ごぼうは皮ごと使うのでよく洗って土や泥を落とします。
- ５ｃｍ程度にカットし、鍋でごぼうに火が通るまで茹でます。
- 調味料を全部合わせ、茹でたごぼうを加えてよく和えたら完成です。
ねばとろつけ汁
材料
- 長芋 １００ｇ
- きゅうり １本
- めかぶ １パック
- 納豆 １パック
- めんつゆ 適量
作り方
- 長芋は皮をむき、スライサーかピーラーで薄切りにする。きゅうりも長芋と同じく薄切りに。
- 器に全部の材料を合わせてよく混ぜて冷やせば完成です。
もやしとわかめのナムル
材料
- もやし １袋
- 生わかめ ４０ｇ
- ガラスープの素 小さじ１
- しょうゆ 小さじ１
- ごま油 小さじ1/2
作り方
- もやしは軽く水洗いし、中火で１分茹でます。
- ボウルに調味料を全部合わせ、わかめともやしを加えてよく混ぜて冷やせば出来上がりです。
トマトうどん
材料
- トマトジュース ２００ｍｌ
- ゆでうどん １玉
- オリーブオイル 小さじ１
- しょうゆ 少々
- コンソメ 少々
作り方
- 小鍋にトマトジュースを入れ、沸騰させます。
- １に茹でうどん・調味料を加えてひと煮立ちさせたら完成です。
まとめ
いいかがでしたか？体臭の原因は加齢だけではないので、毎日の生活習慣やストレスにも気を配って少しでもニオイ対策をしておきたいですね。
食事メニューも少し珍しい組み合わせがありますが、美味しくて体にもニオイにも嬉しい効果があるので、ぜひあなたもこれを参考にしてお料理で体臭改善に挑戦してみてくださいね。
